regeneracja po

[...] rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ? Jeżeli zrobisz po 5-8 serii to pewnie rozbudujesz. Zależy tez jaka objętość zrobisz i jakie cwiczenią konkretnie. Poza tym dochodzi cała reszta jak dieta regeneracja genetyka

[...] albo że ten zarys treningu ma być niemądry. A co do maksów to sprawdzaj, ja nie zabraniam, czasami sprawdzić trzeba. Tylko ja uważam, że trening to dwie składowe - praca i regeneracja. Mięśnie rosną nie podczas treningu a podczas odpoczynku a superkompensacja występuje również po okresie odpoczynku. To mój punkt widzenia , tylko tyle. A [...]

[...] na czuja. Na dystansach 5-10 km czułem się już na tyle pewnie ze zacząłem sobie kręcić wyniki. Skoro byłem w stanie z treningu na trening kręcić kolejne zyciowki tzn. Ze z regeneracja było dobrze. Problemy zaczęły się w momencie zwiększenia kilometrażu o 120% procent. Kosztem pizgania dyszek na maxa zwiększyłem kilometraż w BC1/BC2. I się [...]

[...] ponieważ problem ten często pojawia się, jako skutek niedoborów. Ponadto ważna będzie sama dieta, jak i regeneracja, unikanie stresu, odpowiednia ilość snu, to na pewno przyczyni się do poprawienia libido, ale także zaowocuje to na treningu, który będzie bardziej efektywny. [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] doświadczenie w słuchaniu sygnałów jakie daje nam nasze ciało. Jeśli następnego dnia po treningu nie odczuwamy mnikrouszkodzeń to znaczy, że nasze ciało dobrze sobie radzi z regeneracja powysiłkową. Przy czym musimy tutaj zaznaczyć, że po dobrze wykonanym treningu bo oczywiste jest, że jak ktoś ma zbyt lekki trening siłowy i jest on [...]

[...] brzuchem do góry. Można w tym czasie pójść na spacer, popływać w basenie czy pojeździć na rowerze w lesie. Niech to jednak będą lekkie i przyjemne aktywności. Dlaczego regeneracja jest taka ważna? Regeneracja to odpoczynek nie tylko dla ciała, ale też umysłu. Kiedy jesteśmy słabi, niewyspani diametralnie obniża się także nastrój. Stajemy [...]

[...] wpadło ;-) Paatik ale jak po biegu o 6 rano w niedzielę zegarek mówi, że trzeba odpoczywac do 22 w poniedziałek 88-O to jak ja mam go słuchać %-) Kabo reakcja na trening i regeneracja to kwestia indywidualna, skąd zegarek może wiedzieć jak bardzo męczący był trening i ile tak naprawdę potrzebuje odpoczynku. Pewnie korzysta z jakiś gotowych [...]

Jak dla mnie to z tego nie będzie ani rozsądnej redukcji ani porządnej siły ani dobrego przygotowania do tri czy maratonu. Za dużo srok za ogon na raz. Po coś w końcu jest periodyzacja treningu ;-) Ciekawa jestem jak z regeneracją będzie.

[...] warto by skalibrować dietę bo może tutaj tkwi problem, a jak dostarczasz za mało składników odżywczych to i masa nie będzie szła do przodu, siła nie będzie szła do przodu i regeneracja będzie kuleć. Po drugie trening. Jakie zmiany wprowadziłeś przez te 4 miesiące? Może zanudziłeś ciało monotonnym treningiem, a jakaś periodyzacja w treningu musi [...]

[...] czerwonowinny lub czerwononiebieski, są równolegle ułożone. Na tym etapie mamy jeszcze największe szanse by się ich pozbyć. 2) w fazie II - zanikowej, następuje pozorna regeneracja rozstępów. Czerwone pasma ulegają rozjaśnieniu i zmniejszeniu. Wynika to z prób regeneracji zerwanej sieci włókien kolagenu oraz cieniutkich włókien elastyny. [...]

Mam takiego smyka - półtorej roku ma i nie da tacie poćwiczyć (rzuca się na kettle). Nie pamiętam kiedy noc przespałem. Ciężko u mnie z regeneracją. 3 treningi tygodniowo to moje optimum. Z 4 już ciężko. pracuję na 2 zmiany, do tego w soboty i niedziele, a czasem 8-20, jak jest więcej roboty (a ostatnio tak właśnie jest). Nie chcę brać się za coś, [...]

[...] jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. Myślę, że tyle da się kettlami spokojnie zrobić - jeśli inne rzeczy nie będą przeszkadzać (miska! regeneracja! życie.. z tym u mnie słabo). Zacząłem też korzystać z cykli - siła, masa, rzeźba itd... Aktualnie jest siła, więc niskopowtórzeniowo i ciężko. Nie mam wyrzutów [...]

[...] ciężej i po prostu musiałem odkładać. Dochodziły kolejne sety i skracał się czas odpoczynku. Widać moja kondycja/siła/wytrzymałość nie nadążały rosnąć!! :-) Ewentualnie regeneracja trochę kulała. Casem wystarczy gorszy dzień i cały plan idzie w łeb. Nie przejmować się i swoje robić. Jeśli trzeba wydłużyć przerwę czy odstawić kettle, to [...]

[...] prace wykonywałem... I już rozgrzany wziąłem się za trening: Moving Target (2x20kg) - 2x(3,4,5) + wariacje WYCISKANIA POCHYLONEGO I WIATRAKA (20kg) - kilka powt. Sety po 5 powt, to ciężka sprawa - pressy na drżących rękach, a siady jako tako... No, ale też trochę mi regeneracja kuleje. /SFD/2016/7/26/8ffb3cf7884b4e77863d430cbefe7bc6.jpg

Pojadłem wczoraj trochę słodyczy, to dzisiaj rano kawa z masłem (24g), zakupy, spacer, jajka na bekonie, potem znowu kawa z masłem (25g) i dodałem łyżeczkę oleju kokosowego (12g) - pachniało świetnie, smakowało tak sobie ( a ogólnie to za tłusto dla mnie było; jednak wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). [...]

Zakwasy/DOMSy: Brzuch, przedramiona, tricek, trochę bicek, do tego mięśnie obłe. Mięśnie barków nie zakwaszone, ale mocno ubite. To po kółku z kolan i podciąganiu nachwytem. Odczucia takie jak trzeba - są "boleści", ale życia nie utrudniają. Regeneracja i kontynuacja akcji. Dziś OFF :-)

Ty nie możesz usiąść!!?? Co ja mam powiedzieć?? Dzieci śpią i w sumie mógłbym oglądnąć, ale też wolę się położyć :-) Regeneracja najważniejsza! Zwłaszcza po treningu.. Kolorowych!

[...] regularnie jak zakładał program. Niemal codziennie. Jak maksa miałem powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się jedzie wariant 3RM [...]

/SFD/2022/7/5/74a28c6dde4e4ccda6ac3b54f9a29d6e.jpg Z przedramionami jest o tyle problem, że czasem mają za dużo pracy w okresie treningowym i po prostu nie nadążają z regeneracją i dlatego nie możesz utrzymać ciężaru. Sam sporo lat temu dokładałem sporo do przedramion bo wiadomo, że to partia, która sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich [...]